Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 19 Aprilie 2019

       Un abdomen tonifiat este foarte greu de obținut, dar toată lumea și-l dorește. Flavius Ursachi, HeadCoach la un centru de transformare corporală, enumeră cei mai simpli pași prin care orice persoană poate să obțină un abdomen tonifiat în două luni.

 

1. O alimentație corespunzătoare

       Este important să ne monitorizăm mesele și să le pregătim în avans, astfel vom evita să mâncăm prea mult. De asemenea, hidratarea jocă un rol foarte important atunci când vine vorba de un abdomen frumos. De reținut este că, din cauza deshidratării, tindem să mâncăm mai mult, prin urmare, pentru a evita poftele și a respecta deficitul caloric necesar, trebuie să bem mai multă apă. Antrenorul de la Bodyshape recomandă un mic dejun bogat în proteine și slab în carbohidrați și carbohidrați sănătoși la cină: orezul brun, cartofii, quinoa, hrișca, ovăzul, legumele, fructele și verdețurile, etc.

 

2. Fă antrenamente de forță

       Acest tip de antrenament ajută la îmbunătățirea aspectului fizic, crește funcționalitatea corpului și este mult mai dinamic și mai plăcut de făcut decât antrenamentul tradițional cardio. Se poate face cu greutatea corpului, cu benzi elastice, cu greutăți libere sau la aparate, de 2-3 ori pe săptămână.

 

3. Fă antrenamente HIIT de cel puțin două ori pe săptămână

       Adică High Intensity Interval Trainig. Acest tip de antrenament ajută la accelerarea metabolismului pentru a pierde din țesutul adipos și a construi și menține masa musculară. Cu cât intensitatea este mai ridicată, cu atât impactul metabolic este mai mare. Fiecare antrenament trebuie să stimuleze partea de sus a corpului, picioarele și fesierii, dar și mușchii abdomenului.

 

4. Monitorizează progresul

      Pentru a atinge obiectivul propus, este recomandat să măsurăm și să monitorizăm progresul făcut. Cel mai ușor mod de a face acest lucru, este să ținem un jurnal de antrenament. Trebuie să urmărim modul în care corpul nostru răspunde la anumite schimbări în alimentație dar și la diferite tipuri de activități fizice. De asemenea, trebuie să ne cântărim în fiecare săptămână.

 

 

       Dacă ți-a plăcut acest articol, urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

 

Sursa foto:   ://m.realitatea.net/5-solutii-rapide-pentru-un-abdomen-plat_2097474.html

 

 

 


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Cum testezi produsele de îngrijire a pielii ca să eviți alergii sau iritații
Testarea produselor de îngrijire a pielii, mai ales în cazul persoan...
 
Moduri simple și rapide de a găti ouăle când vrei să slăbești
Studiile au dovedit că ouăle nu sunt un aliment nociv, ci din contr...
 
Cinci lucruri interesante pe care nu le știai despre banane
De ce cresc bananele în forma curbată?
 
Ce este metoda de spălare a părului Co-wash și de ce o recomandă specialiștii
Această nouă tehnică te va ajuta să ai un păr frumos și străluc...
 
Avantaje ale friteuzei cu aer cald
Toate aparatele de bucătărie au avantaje și dezavantaje.
 
Trei ingrediente eficiente pentru pielea din jurul ochilor
Cremele pentru zona din jurul ochilor au un rol foarte important în m...
 
Sfaturi practice legate de mașina de spălat
Iată câteva lucruri care te vor ajuta să păstrezi hainele mai frum...
 
Rochia din mătase naturală, de ce să o porți în cadrul unui eveniment special
Mătasea este supranumită „țesătura regilor”, datorită calită...
 
 
 
 
ECONOMIE
 
Neasigurarea locuințelor: Primăriile vor trimite două notificări înainte de a aplica sancțiuni

» 17 Aprilie 2024 | Comentarii 0
 
EDUCATIE
 
Ministerul Educației a stabilit calendarul înscrierilor la creșă și grădiniță

» 17 Aprilie 2024 | Comentarii 0
 
DIETA & FITNESS
 
Cele mai bune surse vegetale de proteine

» 17 Aprilie 2024 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Casa memorială „Amza Pellea”, recent inaugurată, se poate vizita gratuit până în iulie

» 17 Aprilie 2024 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL ARAD
 
Șeful CJ Arad, despre modernizarea drumului Mâsca-Măderat-Arăneag: Le putem arăta oamenilor că muncim și în această zonă a județului

» 17 Aprilie 2024 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL VALCEA
 
Dumitru Copăceanu a fost desemnat de PNL Vâlcea candidat la Primăria comunei Bunești

» 15 Aprilie 2024 | Comentarii 0