Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Google Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
Adresa de email:                                      Parola:
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 19 Aprilie 2019

Comentarii 0 Comentarii

       Un abdomen tonifiat este foarte greu de obținut, dar toată lumea și-l dorește. Flavius Ursachi, HeadCoach la un centru de transformare corporală, enumeră cei mai simpli pași prin care orice persoană poate să obțină un abdomen tonifiat în două luni.

 

1. O alimentație corespunzătoare

       Este important să ne monitorizăm mesele și să le pregătim în avans, astfel vom evita să mâncăm prea mult. De asemenea, hidratarea jocă un rol foarte important atunci când vine vorba de un abdomen frumos. De reținut este că, din cauza deshidratării, tindem să mâncăm mai mult, prin urmare, pentru a evita poftele și a respecta deficitul caloric necesar, trebuie să bem mai multă apă. Antrenorul de la Bodyshape recomandă un mic dejun bogat în proteine și slab în carbohidrați și carbohidrați sănătoși la cină: orezul brun, cartofii, quinoa, hrișca, ovăzul, legumele, fructele și verdețurile, etc.

 

2. Fă antrenamente de forță

       Acest tip de antrenament ajută la îmbunătățirea aspectului fizic, crește funcționalitatea corpului și este mult mai dinamic și mai plăcut de făcut decât antrenamentul tradițional cardio. Se poate face cu greutatea corpului, cu benzi elastice, cu greutăți libere sau la aparate, de 2-3 ori pe săptămână.

 

3. Fă antrenamente HIIT de cel puțin două ori pe săptămână

       Adică High Intensity Interval Trainig. Acest tip de antrenament ajută la accelerarea metabolismului pentru a pierde din țesutul adipos și a construi și menține masa musculară. Cu cât intensitatea este mai ridicată, cu atât impactul metabolic este mai mare. Fiecare antrenament trebuie să stimuleze partea de sus a corpului, picioarele și fesierii, dar și mușchii abdomenului.

 

4. Monitorizează progresul

      Pentru a atinge obiectivul propus, este recomandat să măsurăm și să monitorizăm progresul făcut. Cel mai ușor mod de a face acest lucru, este să ținem un jurnal de antrenament. Trebuie să urmărim modul în care corpul nostru răspunde la anumite schimbări în alimentație dar și la diferite tipuri de activități fizice. De asemenea, trebuie să ne cântărim în fiecare săptămână.

 

 

       Dacă ți-a plăcut acest articol, urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

 

Sursa foto:   ://m.realitatea.net/5-solutii-rapide-pentru-un-abdomen-plat_2097474.html

 

 

 


Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Ce să bei înainte de culcare dacă vrei să slăbești?
5 băuturi potrivite înainte de culcare dacă vrei să slăbești.
 
O rețetă delicioasă și ușoară pentru o zi de duminică
Paste cu legume la cuptor, o combinație extrem de gustoasă.
 
Sucul de fructe în dieta copiilor. Ce spun specialiștii
Sucul de fructe a fost recomandat mult timp pentru aportul de vitamine...
 
Coada de cal - 3 variante de efect
Trei variante simple și de efect pentru ca o coadă de cal să impres...
 
Cum să scapi rapid de firele de păr crescute sub piele
Firele de păr crescute sub piele reprezintă o problemă neplăcută ...
 
Machiajul ochilor căprui în funcție de culoarea părului
Cele mai simple idei de machiaj pentru ochii căprui.
 
Cum porți rochia maxi
3 reguli de care să ții cont atunci când porți o rochie maxi.
 
Rodia, fructul care te menține tânără
Numele de „rodie” provine din limba latină și înseamnă „măr...
 
 
 
 
SANATATE
 
Activități de weekend: ce să pui în coșul pentru picnic

» 24 Mai 2019 | Comentarii 0
 
BEAUTY
 
Cum să scapi rapid de firele de păr crescute sub piele

» 23 Mai 2019 | Comentarii 0
 
DIETA & FITNESS
 
Carbohidrați pe care îi poți mânca și atunci când vrei să slăbești

» 22 Mai 2019 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Beneficiile uleiurilor vegetale presate la rece

» 21 Mai 2019 | Comentarii 0
 
BEAUTY
 
Machiajul ochilor căprui în funcție de culoarea părului

» 20 Mai 2019 | Comentarii 0