Sfaturi pentru un somn linistit

         Somnul este un ingredient vital, absolut necesar pentru functionarea optima a corpului si a mintii. Cei mai multi oameni dorm zilnic penru a-si reincarca bateriile pentru ziua urmatoare. Indiferent de cauza, somnul intrerupt sau redus calitativ poate fi problematic. 
          Creierul, care are rol de "baterie" a organismului, are nevoie de un somn adecvat pentru a putea functiona intr-un mod corect. Acest lucru include atat manifestarea emotiilor cat si reglarea temperaturilor corpului, batailor inimii, respiratiei, etc. Atunci cand somnul este inadecvat si calitatea sa este compromisa, organismul nu poate actiona la capacitate maxima si multe dintre sistemele sale sunt afectate in mod negativ. 

          Insomnia - o problema comuna in care cel afectat nu poate adormi, este un simptom, nu o boala, si poate fi legata de o diversitate de tulburari si conditii: depresia, anxietatea, stresul sau chiar hipoglicemia. Insomnia este un efect secundar, destul de des intalnit, ca urmare a consumului de medicamente (de exemplu, antidepresive, anxiolitice, etc.).

           Privarea de somn poate duce la iritabilitate si lipsa de concentrare. Atentia si concentrarea fiind alterate, multe dintre activitatile zilnice pot fi afectate. Sofatul ar putea deveni riscant. Echipamentele utilizate in diverse situatii ar putea fi periculoase, atunci cand persoana care le manevreaza nu a dormit suficient. Din aceste motive, tulburarile de somn pot avea consecinte grave si devastatoare atat la domiciliu cat si la locul de munca. 

           In plus, lipsa de somn poate fi exacerbata in multe tulburari. De exemplu, un copil care sufera de ADHD (deficit de atentie si hiperactivitate) care nu s-a odihnit multe nopti va fi mult mai agitat si va avea un comportament hiperactiv, acesta fiind modul organismului de a reactiona in fata lipsei de somn. Simptomul este deseori intalnit la copiii care sufera de acest sindrom.

          La unii oameni, problemele de somn ar putea sa dispara de la sine, in timp ce la altii s-ar putea amplifica si ar fi insotite si alte tulburari grave de somn (parasomniile, apneea de somn obstructiva, nacrolepsia, insomnia, paralizia de somn, sforait, tulburari afective sezoniere care nu sunt tratate). 

Pentru un somn linistit este bine sa:
- faceti exercitii in timpul zilei, intrucat acest lucru va relaxa in mod natural muschii si corpul dvs.;
- cina ar trebui sa fie una dintre cele mai usoare mese pe care o serviti pe parcursul zilei;
- dormiti in pijamale adecvate temperaturii din camera;
- mergeti la aceeasi ora la culcare, in fiecare seara. 

De asemenea, este recomandat sa:
- nu stati pana tarziu naptea sau chiar pana dimineata. Acest lucru va deregla ceasul natural al organismului;
- nu consumati bauturi care contin cofeina;
- nu luati medicamente stimulante inainte de culcare.

In ceea ce-i priveste pe cei mici:
- incurajati-i sa faca exercitii si stimulati activitatile fizice in timpul zilei;
- creati un mediu relaxant inainte de culcare;
- cititi povesti vesele inainte de culcare (asigurati-va ca povestea nu contine elemente infricosatoare);
- folositi remedii naturale cu proprietati calmante pentru a le induce o stare naturala de somn.

Ca si parinti: 
- nu lasati copiii sa se uite la televizor sau sa se joace pe computer chiar inainte de culcare;
- nu le oferiti copiilor cantitati mari de lichide si alimente inainte de culcare. Problemele digestive si vezica plina pot duce la cosmaruri, somn agitat si enurezis;
- nu le dati copiilor medicamente care contin stimulente inainte de ora de somn.

sursa foto: https:www.healthline.com%2Fhealth%2Fsleep-problems-almost-destroyed-my-relationship-until-we-tried-the-extreme&psig=AOvVaw1I3wF1ylyM1rvu9pYhwsKk&ust=1529646675116104