Dieta cu banane, o reteta japoneza

Dieta cu banane, o reteta japoneza

Fiecare dieta are reguli care te ajuta sa iti organizezi mesele si sa mananci mai sanatos sau mai echilibrat, insa nu exista o cura de slabire valabila pentru toti deoarece avem metabolisme diferite. Totusi, dieta cu banane la mic dejun, numita si Morning Banana Diet promite rezultate palpabile fara efecte secundare. Care sunt regulile ei
MANANCA O BANANA LA MICUL DEJUN
Poti manca mai mult de o banana dimineata, dar nu trebuie sa exagerezi pana cand te simti prea plina. De exemplu, inventatorul dietei manca patru banana mici, cum gasim in Filipine sau in Egipt.
Mananca banana crude, la temperature camerei.
Daca inca iti este foame la 15-30 de minute dupa consumarea bananelor poti suplimenta micul dejun cu alte alimente. Japonezul care a inventat dieta consuma orez cam de vreo 200 de calorii la jumatate de ora dupa micul dejun.
MANANCA NORMAL LA PRANZ SI LA CINA
Cina trebuie luata pana la 8 p.m.
Nu exista limite pentru alimentele si cantitatile care trebuie consumate la celelalte mese, insa poti gasi un substitut pentru mancarurile prajite daca iti doresti rezultate rapide. Dar faptul ca te-ai hotarat sa tii o dieta ar trebui sa te faca mai atenta cu alegerile alimentare. Insa renunta la regulile stricte pentru a evita senzatia de privare.
Totusi, trebuie sa te abtii de la desert.
Alta regula este ca, in timpul meselor, sa mananci pana iti simti stomacul plin, dar nu foarte plin. Nutritionistii americani definesc acest nivel de satietate sapte pe o scara de la unu la zece. Dupa cum zice proverbul japonez “un stomac plin 80% nu are nevoie de doctor”.
BEA DOAR APA
Singura bautura permisa in cadrul acestei diete e apa minerala sau filtrata.
Apa trebuie sa fie la temperatura camerei, nu rece sau calda.
Apa trebuie sorbita incet.
Nu exista o cantitate de apa predefinita, dar nu trebuie bauta in exces.
In afara meselor poti consuma ceai, cafea sau suc fara zahar, dar totusi, preferabil ar fi sa consumi numai apa.
La ocazii sociale poti bea bere sau vin.
AI VOIE SA RONTAI
Dupa-amiaza, pana in ora 15, poti gusta ciocolata sau prajituri.
Inghetata, gogosile sau chips-urile nu sunt recomandate.
Daca iti este foame dupa cina, poti manca fructe proaspete, dar nu ar trebui sa faci din asta un obicei.
DEVREME IN PAT
Culca-te pana in miezul noptii, iar daca poti sa adormi mai devreme, cu atat mai bine.
Incearca sa ai patru ore la dispozitie pentru digestie intre cina si ora culcarii.
FA SPORT DOAR DACA VREI
Nu te stresa sa faci miscare in perioada dietei.
Dar daca vrei, poti face sport. Ideea e sa incerci sa te stresezi cat mai putin si sa faci lucruri care nu pun presiune pe psihicul tau.
Incearca sa te plimbi in fiecare zi. Macar 15 minute..
“Nu cred in diete minune ci in diete individualizate, echilibrate din punctul de vedere al nutrientilor si care sa devina un mod de viata. Intr-adevar, bananele ofera energie si au efect antidepresiv prin stimularea serotoninei, dar au un indice glicemic crescut, ceea ce o nu o recomanda unor persoane. Cred ca bananele se consuma dimineata sau inainte de sport. Totusi, aceasta dieta are ca efect scaderea ponderala pentru ca
Nu se sare peste micul dejun, ceea ce reduce riscul supraalimentarii in restul zilei.
Mesele sunt pana in ora 20, ceea ce reduce tendinta de a consuma alimente hipercalorice seara la cina.
Evitarea produselor lactate si deserturilor contribuie la reducerea caloriilor prin limitarea grasimilor si a aportului de zahar “, spune medicul nutritionist Anda Avramescu de la Del Mar Medical Spa.