Astenia de toamna – simptome si remedii

Odata cu instalarea anotimpului rece, organismul tau trebuie sa se adapteze la temperaturile scazute si la scurtarea duratei zilei. Daca te simti in permanenta obosita si iti lipseste pofta de mancare, inseamna ca suferi de astenia de toamna. Este momentul sa incepi o cura de vitamine si minerale. Iar cele mai potrivite surse de substante nutritive sunt fructele si legumele.
Cum se manifesta astenia de toamna?
  Astenia reprezinta o stare alterata a organismului, caracterizata prin instalarea unei oboseli fizice si intelectuale, prin hipersensibilitate emotionala si iritabilitate, prin scaderea apetitului si prin modificari ale ciclului de somn. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca toate acestea sunt cauzate de modificarile de sezon, cea mai importanta in acest sens fiind scaderea cantitatii de lumina naturala. Din acest motiv, apar schimbari la nivel hormonal, iar cantitatea de melatonina, care este implicata in reglarea ciclului de somn, creste. Astfel, te simti in permanenta obosita, fapt care poate duce la instalarea depresiei.
  Daca aceasta descriere corespunde simptomelor tale, nu trebuie sa te ingrijorezi. Exista o serie de remedii care te pot ajuta sa scapi de astenia de toamna.
Combate astenia de toamna cu ajutorul alimentatiei
  In primul rand, renunta la alimentele procesate, la dulciuri si la sucurile acidulate, cu un continut ridicat de zahar sau de indulcitori artificiali. Chiar daca starea psihica te indeamna sa consumi preparate de tip fast food sau gustari cu un inalt continut de grasimi, trebuie sa constientizezi faptul ca alimentatia sanatoasa te poate scapa de neplacerile asteniei de toamna.
  Organismul tau are nevoie in acest sezon de un aport ridicat de substante vitale, printre care se numara complexul de vitamine B, vitaminele A, C si D precum si de fier, zinc si magneziu. Toate acestea le poti asimila prin intermediul suplimentelor achizitionate din farmacie, insa este indicat sa apelezi mai intai la alimentele pe care le consumi.
  Pentru complexul de vitamine B, opteaza pentru mazare, fasole, soia ori miez de nuca, iar pentru un aport de calciu si de vitamina D, consuma oua si lactate. In ceea ce priveste vitaminele A si C, un continut ridicat din aceasta substanta au fructele si legumele de sezon, cum ar fi prunele, merele, afinele, zmeura, varza, morcovul, conopida, ardeiul si broccoli.
Zincul, fierul si magneziul contribuie la mentinerea starii generale de bine a organismului, precum si a aspectului stralucitor al parului si al pielii. Alimentele care iti asigura cantitatea necesara din aceste elemente sunt carnea rosie, pestele, cerealele integrale, germenii de grau, semintele si samburii.
Combate astenia de toamna prin activitatile zilnice
  Un alt sfat de care trebuie sa tii cont pentru a combate astenia de toamna cat mai repede il reprezinta cel referitor la activitatea fizica sustinuta. Asadar, ar trebui sa iti acorzi 30 de minute zilnic pentru o plimbare, pentru a merge pe bicicleta sau pentru a face cateva exercitii de intretinere.
  Nu in ultimul rand, de mare ajutor in perioada in care esti predispusa asteniei iti pot fi hobby-urile. Daca faci ceea ce iti place, fie ca este vorba despre lectura, pictura, mestesuguri ori despre vizionarea unor piese de teatru sau a unor filme, starea ta psihica se va imbunatati cu siguranta.
  Daca vrei sa scapi de neplacerile asteniei de toamna, trebuie sa ai grija in privinta alimentatiei si sa tii cont de toate aspectele importante ale programului zilnic, aici incluzand orele de somn, mesele principale si activitatea fizica.