5 pasi simpli pentru a scapa de durerile de spate

     Durerile de spate sunt enervante si foarte greu de suportat. Foarte multe persoane se confrunta cu aceasta afectiune, si nu sunt putine cele care ajung la medic pentru tratament.
     Durerile de spate pot fi de mai multe feluri, variind de la o durere surda si constanta la o durere brusca si spontana. Aceste dureri pot fi declansate de o leziune accidentala, de o entorsa, de afectiuni precum artrita (inflamarea articulatiilor), fibromialgia (o afectiune ce cauzeaza dureri musculare si oboseala) sau stenoza spinala (ingustarea anormala a canalului spinal, care poate sa apara in oricare dintre regiunile coloanei vertebrale). Persoanele supraponderale si cele sedentare sunt si ele predispuse la dureri de spate severe.

     Iata 5 pasi simpli care te pot ajuta sa ameliorezi rapid si eficient durerile de spate.
     Exercitiile fizice: Practicate frecvent, exercitiile fizice s-au dovedit a fi cel mai bun remediu impotriva durerilor de spate. Medicii ne informeaza asupra faptului ca un exercitu simplu precum mersul pe jos poate fi un bun aliat al organismului in lupta cu durerile de spate, important fiind sa adoptam pozitia verticala in defavoarea statului pe scaun.
     Este de dorit sa consultam un medic ortoped care ne poate recomanda o lista de exercitii fizice simple si eficiente potrivite varstei noastre dar si tipului de durere pe care o resimtim.

     Stretching-ul: Spre deosebire de exercitiile fizice, stretching-ul este vital daca dorim sa ne ferim de eventuale dureri de spate dar si pentru a ne pastra mobilitatea si flexibilitatea in cele mai bune forme. Stretching-ul este recomandat persoanelor care au suferit leziuni la nivelul spatelui, inainte de a incepe exercitiile fizice si seara, inainte de a adormi.

     Dormitul corect: Asigura-te ca salteaua pe care dormi are o suprafata ferma si nu una moale care nu iti va mentine spatele drept. De asemenea, este recomandat sa dormi pe o parte pentru a micsora orice curba a coloanei vertebrale.

     Mentine o postura corecta: o postura incorecta poate duce la dureri de spate sau la alte afectiuni grave. In momentul in care stai in picioare, asigura-te ca tii spatele perfect drept si ca intreaga ta greutate este suportata de picioare. Talpile trebuie sa fie perfect paralele cu umerii, iar genunchii usor relaxati. Umerii trebuie sa fie drepti si perfect aliniati cu urechile si coapsele.
     In momentul in care esti in pozitia sezut, asigura-te ca stai pe un scaun care iti mentine spatele drept. Schimba-ti cat mai des pozitia pe scaun si nu uita ca din cand in cand sa te ridici si sa mergi cateva clipe prin incapere.      Daca nu ai posibilitatea sa te ridici o perioada mai indelungata de timp, odihneste-ti picioarele pe un scaun mic asezat sub birou.

     Mentinerea greutatii corporale: Alege o dieta sanatoasa bogata in fructe si legume si cu un consum redus de alimente procesate pentru a evita sa acumulezi kilograme in plus. Mentinerea in forma este un remediu excelent impotriva durerilor de spate.

     Renuntarea la fumat: Fumatul nu este daunator doar plamanilor, ci poate fi o cauza a aparitiei durerilor de spate. Fumatul reduce fluxul de sange la nivelul coloanei vertebrale inferioare si poate cauza degenerarea discurilor coloanei vertebrale. Studiile au demonstrat faptul ca fumatorii prezinta un risc mai crescut de a se confrunta cu dureri de spate fata de persoanele care nu au acest viciu.

Sursa foto: http://tb.ele.ro/5-pasi-simpli-pentru-a-scapa-de-durerile-de-spate/c556f15fff17869197/588/331/2/70/5-pasi-simpli-pentru-a-scapa-de-durerile-de-spate.jpg